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全新健康饮食计划 享瘦又健康

来源: 作者: 2019-05-04 15:39:44

全新健康饮食计划 享瘦又健康 导语

1份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比之前更有耐力,而且情绪的波动也不再那末强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那末不但你患疾病的概率下降,而且还会比预期寿命延长15年。固然,随之而来的,还有你1直向往的好身材。 当我们检索完不同文化

1份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比之前更有耐力,而且情绪的波动也不再那末强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那末不但你患疾病的概率下降,而且还会比预期寿命延长15年。固然,随之而来的,还有你1直向往的好身材。

当我们检索完不同文化和不同地域的饮食,好的和有害的饮食我们都已了然于胸了。那就从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧。

早饭:鲜榨的橘汁、麦片粥

其实不用再每天计算你摄取的热量数了,下面,我们就来看看这个融会了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

早饭:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡1晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、1点麦芽、1勺蜂蜜1起熬成粥),抹1点黄油的烤面包,绿茶。

这是1份高谷物、高纤维的早饭。麦片粥可以帮助你下降胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

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导语

樱桃不但外观漂亮引人爱好,营养价值也是水果中的佼佼者。整体而言,樱桃的营养价值要高于1般的苹果、梨、桃、杏等。其优势主要体现在以下2个方面: 樱桃具有很强的抗 氧 化作用 首先,樱桃的红色由复杂的成份构成,其中1种被称为“花青素”的植物化学物资

  樱桃不但外观漂亮引人爱好,营养价值也是水果中的佼佼者。整体而言,樱桃的营养价值要高于1般的苹果、梨、桃、杏等。其优势主要体现在以下2个方面:

  樱桃具有很强的抗氧化作用

  首先,樱桃的红色由复杂的成份构成,其中1种被称为“花青素”的植物化学物资具有很强的“抗氧化”作用。

  抗氧化是1项重要的生理功能。人体的衰老、身体性能的衰退、慢性疾病和某些肿瘤的产生都与体内自由基主导的氧化反应有关。花青素、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硒、黄铜等抗氧化物资有助于对抗自由基的氧化作用。其中花青素的抗氧化作用被认为是最强的。

  樱桃的色彩越深,则花青素的含量越大。所以紫色樱桃抗氧化作用最大,深红色樱桃次之,浅红色樱桃再次,黄色樱桃最小。

  吃樱桃可以补铁

  其次,樱桃中含有较多的铁。铁是人体需要最多的微量元素,与人体的造血功能(血红蛋白合成)息息相干。

  由于铁缺少酿成的贫血即缺铁性贫血是临床上最多见的贫血。铁缺少是生活中最多见的营养缺少病。虽然水果整体上不是铁的良好来源,但樱桃中的确含有比其他水果更多的铁。

  100克樱桃中含铁5.9毫克(品种不同,含量有差异,此为参考),远高于其他大多数水果。1向被视为补血佳品的大枣中铁含量也不过才1.2毫克(鲜品)。

  与此同时,樱桃还含有较多的维生素C(具体含量与品种有关)和少许的有机酸,它们与糖类1起构成了樱桃酸甜口味。维生素C和有机酸都能增进铁吸收,提高肠道对铁的吸收率。

  另外,樱桃中钾、果胶、胡萝卜素、B族维生素的含量也不输于其他水果。

  ●吃樱桃别过量 每天10颗左右最好

  樱桃是1种营养价值很高的水果。不过,依照中医的说法,樱桃属于大热食品,吃太多容易上火。1般1次吃10个左右比较适合。

  固然这与个人体质有很大关系。有些人即便成盘论斤吃樱桃也没甚么不适,而另外1些人可能会有得腹胀、腹部不适等消化道症状。

  另外,樱桃核仁含氰甙,水解后产生氢氰酸,有较大毒性。

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导语

现在有很多白领女性由于工作繁忙,没时间顾及饮食营养,常吃快餐或方便食品,因此造成营养不平衡。时间长了必定会影响身体健康。 还有的白领女性为了保持修长的身材,热量摄取常常处于较低水平,若活动量过大,又没有足够的营养补充,就会致使营养缺少。白领

现在有很多“白领”女性由于工作繁忙,没时间顾及饮食营养,常吃快餐或方便食品,因此造成营养不平衡。时间长了必定会影响身体健康。


  还有的“白领”女性为了保持修长的身材,热量摄取常常处于较低水平,若活动量过大,又没有足够的营养补充,就会致使营养缺少。“白领”女性有着与男性或其他阶层女性不同的营养需要。
  第1,要注意减少脂肪的摄取量。少吃油炸食品,避免脂肪摄取过量,致使身体超重和脂质过氧化物增加,使活动耐力下降。脂肪的摄取量标准应占总热量的20-⑵5%。
  第2,维生素摄取要充足。维生素本身不产生热能,但它们是保持生理功能的重要成份,特别是与脑和神经代谢有关。

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